Les 10 nouvelles astuces pour perdre du poids sans régime et sans pilule


Aujourd’hui, après 45 ans de battage médiatique autour des régimes-miracles: dissociés, hyper protéinés*, hypocaloriques, etc. – quasiment tous mis en cause par les scientifiques – on sait que la perte de poids est un processus global qui fait intervenir autant le cerveau que le métabolisme, et qui réclame le respect du « temps du corps ».

Maigrir, ce n’est pas vous brutaliser, c’est vous éduquer !

Et ce n’est pas vous punir ni vous culpabiliser, c’est découvrir votre métabolisme et vous reconstruire.

Passer d’une vision négative (enlever des kilos, s’amputer, revenir au passé) à une vision positive (agir sur vous-même, créer votre nouveau moi comportemental, reprogrammer votre inconscient, découvrir d’autres joies alimentaires et physiques et vous aimer mieux), c’est vraiment la bonne astuce pour perdre du poids.

* Les régimes et substituts de repas hyperprotéinés sont peut-être efficaces rapidement, mais les résultats sont rarement définitifs, parce qu’ils sont fondamentalement déséquilibrés,

frau genießt einen obstsalat draußen in der stadt

1° L’équilibre : c’est la première et la plus fondamentale astuce pour perdre du poids

Avant de penser à réduire le nombre de calories en vous privant de choses que vous aimez, d’aliments auxquels vous êtes habitué parfois depuis l’enfance, ou de boissons qui vous aident à vivre en société, commencez d’abord et simplement par rétablir l’équilibre. Il vous facilitera grandement la suite.

Quel équilibre?

D’abord entre les macronutriments : Glucides, Lipides, Protides, à chaque repas.

Environ 50%  30%  20%, mais surtout les « bons  » glucides complexes, et les « bonnes » graisses, plutôt insaturées, mais pas que.

Le premier effet de cet équilibre est un effet « détox » des sucres rapides qui a tendance à diminuer vos pulsions vers les sucrés (le vin, la bière, c’est de l’alcool, et l’alcool, c’est du sucre. Les sodas c’est énormément de sucre, et ça vous donnera envie de sucre. C’est même fait pour !

Et puis entre les repas, les 3 repas, ou les 4 et même les 5, si on compte les collations, utiles pour répartir, et donc réduire la prise alimentaire et réguler l’appétit.

Exemples:

Petit déjeuner – Collation de 11h – Lunch – Goûter – Diner

35% – 5% – 30% – 5% – 25%

Et celles et ceux qui ne supportent absolument pas de prendre un petit déjeuner? Pourquoi pas un « shake repas » équilibré, préparé la veille, mis au frigo. Ca se boit facilement même dans la galopade du matin  !

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2° Ne manger QUE sain

La plus efficace des astuces pour perdre du poids, c’est aussi le plus court chemin vers l’équilibre (et vers la santé tout court) et vers le contrôle de votre poids. C’est fuir au maximum tous les produits transformés, industrialisés. Par exemple (presque) tous les produits en boite carton (non surgelés), ou en barquettes aluminium. Et tous les allégés.

Et préférer radicalement les produits naturels. Frais si possible, mais surtout au naturel: même les conserves et les surgelés peuvent très bien être naturels: les légumes, les poissons…

Et bien sûr, le bio: indispensable dans certains cas: le muesli, les céréales, par exemple.

 

3° Respecter votre « temps du corps

Voilà une astuce pour perdre du poids qui va à l’encontre des promesses  publicitaires mirobolantes des régimes et des coaching-minceurs !

Votre métabolisme n’est pas un moteur dont il suffit de régler le carburateur. Ceux qui vous font miroiter des régimes turbo et des kilos-par-semaine fulgurants confondent tour de piste et tour de taille ! Plus votre plan-kilos sera rapide, plus vite vous vous retrouverez à la case départ.

Tout organe biologique a besoin de prendre le temps de s’adapter, moyennant quoi, il peut s’adapter à peu près à n’importe quel changement, durablement. Chacun à besoin de son propre « temps du corps », il le découvrira ci-dessous. Et pas avec  un objectif-calendrier artificiel et stéréotypé.

 

4° Votre corps vous parle, écoutez-le plutôt que de comptabiliser les calories

Vous demandez à votre corps de perdre du poids. Vous pouvez essayer de passer en force, l’engueuler et l’affamer s’il vous résiste. Votre instinct de survie risque fort de contrarier votre beau plan. (95% d’échecs selon les médecins spécialisés).

Pourquoi ne pas plutôt lui demander son avis? Comment ? En écoutant ses réactions à chaque effort que vous allez faire. Le premier signal évident, ce sont les fluctuations de votre poids, chaque matin, qui est une réponse à ce que vous avez mangé ou pas, fait ou pas, la veille, même si seule une courbe graphique tenue à jour quotidiennement  vous permet de bien interpréter ses signaux.

Il y a d’autres signes: la faim – les vraies et les fausses –, les bruits divers de votre appareil digestif, vos expulsions solides, liquides ou gazeuses, vos sensations (de légèreté, de lourdeur), votre moral, votre dynamisme, vos joies.

Ca n’a plus rien à voir avec comptabiliser des calories, qui n’ont pas toutes sur votre propre organisme le même effet, lequel dépend d’ailleurs de plein d’autres facteurs qui vous échappent.

En revanche, la bonne astuce pour perdre du poids, c’est de savoir identifier et sélectionner les aliments à « basse densité calorique », mais c’est très facile.

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5° Fitness: l’activité physique est incontournable, mais pas suffisante…

Contrairement à ce que répandent les publicités pour le fitness, l’exercice physique n’est pas une astuce pour perdre du poids!

 » L’exercice physique est excellent pour la santé ! C’est certainement la meilleure chose à faire pour améliorer sa santé (de même qu’arrêter de fumer). Mais cessons de penser que cela permet de perdre du poids ». Dr Hall, national Institute of Health, USA.

Ce n’est pas une astuce pour perdre du poids SUFFISANTE, mais absolument nécessaire !

En une minute, vous mangez 2 croissants, mais il faudrait faire une heure de vélo pour brûler leur apport calorique.

Surveiller son alimentation est donc la démarche capitale: reprogrammer votre plan alimentaire et vos habitudes inconscientes de façon à vous installer dans une nouvelle harmonie entre votre plaisir de manger et le plaisir de vous sentir léger.

 

6° Réduire votre balance énergétique sans vous punir !

Quel que soit votre choix des astuces pour perdre du poids, le fondamental de la diététique éternelle restera toujours:

« Manger moins – Dépenser plus »

Facile à dire ! C’est évidemment tout le problème et la cause de la plupart des échecs.

C’est là qui faut faire preuve d’astuce pour perdre du poids en réduisant l’ingestion de calories sans que ce soit tellement désagréable que l’on soit forcé d’abandonner son effort !

Le secret de la réussite est assez simple: il faut trouver plus de plaisir à changer ses habitudes qu’à rester dans sa zone de confort. Ca peut prendre 28 jours ou 3 mois selon les cas, mais ça peut s’apprendre dans un livres comme le récent « Programmez votre cerveau minceur, 21 jours pour maigrir avec les neurosciences », Yann Rougier, Albin Michel, paru le 29 mars 2017 ou l’accompagnement quotidien de reprogrammation alimentaire et mentale.

7° Renforcer votre motivation 

Perdre du poids, c’est d’abord un rêve qui ne se réalisera que par votre action vigilante pour choisir les bons aliments et modifier vos habitudes. Comme presque tout dans la vie, sans aide ce sera difficile, voire impossible.

Parmi toutes les publicités pour les régimes-minceur et les coachings, sachez faire la différence et ne pas trop vous fier aux seuls témoignages de résultats spectaculaires. Personne ne vous dit jamais ce qu’ils sont devenus les mois suivants !

Ils ne sont là que pour vendre les pilules, les aliments miracles, les solutions farfelues, les régimes spectaculaires mais déséquilibrés. Le seul témoin fiable, c’est vous !

De quoi avez-vous besoin?

  • D’un « savoir » diététique: pour gérer vous-mêmes votre bon plan alimentaire
  • D’un accompagnement quotidien pour soutenir votre volonté, vous rappeler vos choix aux moments-clés de la journée.
  • D’un « entrainement » (comme pour apprendre à nager ou à parler anglais), pour changer vos habitudes, que seule la répétition peut faire évoluer

Le seul fait d’avoir payé votre coaching – bien choisi – est une motivation-clé qui va vous éviter d’abandonner trop vite. Ce qui est gratuit, ou bradé est sans valeur, dit-on souvent.

Ce n’est pas une raison pour laisser prendre sa carte de crédit en otage dans des abonnements sans rupture possible ! Même en amour, on peut divorcer !

« Satisfait ou remboursé », c’est une garantie à vérifier avant tout achat.


 

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Reprogrammateur Mental et Alimentaire

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Pour Qui ?

  • Pour les femmes et les hommes en surpoids, déçus par l’inefficacité des régimes et autres coachings-minceur.
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